Predlog vežbi za zatezanje kukova, nogu i zadnjice
PRVI DAN
Oslonjeni smo na laktove napred , ispravimo leđa, pogled je napred, jedna noga je savijena u kolenu, a druga je ispravljena i skroz zategnuta i prsti su zategnuti od sebe.
Članci od autora: Dr. Slavica Vukosavljević
-
12.06.2017 -
08.12.2016Kako efikasno do zategnute zadnjice
Većina nas misli da ćemo upornim radom čučnjeva imati zategnuti gluteus ali dokazano je da će taj mišić ostati neaktivan u tom slučaju ili biti aktivan samo 10%, a opteretićemo mišiće butine, tj. kvadricepse.
-
03.11.2016Kako da prestanete sa odlaganjem početka vežbanja
Odlaganje početka vežbanja je nešto sa čim se srećem svakodnevno u praksi na treninzima. Zato sam rešila da vam dam par korisnih i lako primenjivih predloga kako da to sami rešite. Smatram da je tu najbitnije da sami presečete i samo krenete i da tu ničije teranje ne pomaže čak može i da bude kontraproduktivno.
-
19.10.2016Šta je SUPER hrana?
Super hrana je pojam koji danas obuhvata različite namirnice koje imaju velika hranjiva i lekovita kao i zaštitna svojstva, a malo o njima znamo i malo tih namirnica koristimo u svakodnevnoj ishranu. Evo nekih osnovnih činjenica koje bi trebali da znamo i koje nam možda i pomognu da uključimo i ove namirnice u svoju ishranu u cilju očuvanja zdravlja.
-
07.08.2016Predlog vežbi za zatezanje nogu i zadnje lože
Spremili smo vam 7 jako efikasnih vežbi za zatezanje zadnje lože, kukova i nogu. Sedam vežbica za sedam dana u nedelji.
-
18.07.2016Hranim se zdravo, a ipak imam višak kilograma! Zašto?
Često mi se dešava da mi se devojke žale da jedu zdravo i da treniraju i da opet imaju problem da skinu kilograme, pre svega donji stomak . Istražila sam malo ovu tematiku i došla do sledećih saznanja. Tri jako bitna faktora koja nam se svakodnevno dešavaju, a ne pridajemo im toliki značaj su stres, nedostatak sna i nedovoljno uzimanje vode.
-
13.07.2016Šta je kardio trening?
Kardio trening podrazumeva bilo koju vrstu vežbanja gde srce dostiže od 60 do 85 posto od maksimalnog broja srčanih otkucaja. Kroz ove treninge jačamo srce i ceo kardiovaskularni sistem , povećavamo plućni volumen, jačamo mišiće i tetive, topimo masne naslage i oblikujemo svoje telo.
-
22.04.2016Kako napraviti uspešan plan za skidanje viška kilograma
Razmislite dobro sami sa sobom koji su vaši razlozi zbog kojih želite da smršate, zapišite te razloge i dobro ih pogledajte i zapamtite.
-
09.01.20165 korisnih saveta kako da smanjite želju za slatkišima
Najčešći uzrok što imamo povećanu želju za slatkišima je taj što je naš insulin navikao na visoku koncentraciju šećera u krvi i on je samim tim visok tako da kad ne unesemo slatko on pada nisko pa nam organizam traži slako.
-
27.12.2015Kiselost organizma jako značajan uzročnik mnogih oboljenja
Najnovija istrazivanja ukazuju da je povećana kiselost organizma jako značajan uzročnik mnogih oboljenja pa čak i karcinoma.
-
12.11.2015Kako lakše mršaviti - isprobani saveti
Evo par isprobanih saveta kako lakse mršaviti i kako sprečiti prejedanj.
-
20.10.2015Opsesivno prejedanje - kako ga prevazići
Opsesivno prejedanje je poremećaj koji nas tera da jedemo i kada nismo gladni.
-
13.10.2015Primeri šta možemo pojesti ako žurimo na trening
Često nam se desi da zbog užurbanog načina života ne stignemo da jedemo na vreme da bismo mogli da odradimo dobar trening.
-
01.09.2015Koje je pravo doba dana za vežbanje?
Da bismo bili pre svega zdravi, a i imali idealnu telesnu težinu, jako je bitno imati redovnu fizičku aktivnost, ali je takođe jako bitno pravilno uklopiti kada ćemo vežbati u toku dana.
-
11.04.2015Šta su trans masti, gde se nalaze i žašto su jako štetne za naše zdravlje
Masti su neizostavan deo pravilne prehrane i od velikog su značaja za očuvanje zdravlja. Nipošto ih ne bi trebalo isključivati iz prehrane, ali pri tome je važno razlikovati „dobre“ od „loših“ masti. U skup „loših“ spadaju masti bogate trans-masnim kiselinama koje su se pokazale izrazito štetnima za ljudsko zdravlje. Po hemiskoj strukturi one su nezasićene masne kiseline. Razlika između „dobrih“ nezasićenih masnih kiselina i trans-masnih kiselina je u položaju vodikovih atoma.
-
28.03.2015Osnove o ishrani i zdravom načinu života
Prvih 15 minuta pošto otvorite oči probajte da posvetite samo sebi, ostanite u krevetu ako je to moguće opustite se i pokušajte da ponavljate afirmacije koje su vama. Probajte da tih prvih par minuta ispraznite iz sebe sve negativne misli, brige ili da se užurbano spremate za posao.