Legnemo na strunjaču, ruke pored tela, noge savijene u kolenima, izdignemo kukove tako da nam ledja budu prava. Lagano stegnemo guzu na gore, ali ledja ne pomeramo pri tome, pa je polako opustimo i tako lagano uradimo 8 sporih pokreta.
Često imamo prilike na društvenim mrežama da vidimo poznate ličnosti kako imaju savršeni oblik guze ili ti mišića gluteusa. Pošto je to mišić kao i svaki drugi na telu on može da se oblikuje. Postoje 3 faze koje treba proći do idealnog Brazilskog gluteusa. To su: vežba sa opterecenjem, kardio trening i suplementacija ili ti ishrana. Sve tri faze ćemo objasniti postupno.