U zdravom telu zdrav duh

Bliži se Nova godina, puno praznika nas čeka u narednom periodu, što automatski znači i pojačanu ishranu i smanjenu fizičkih aktivnosti!
Evo predloga kako da posle svih proslava i preobilnih obroka dovedete svoju formu u normalu.

PONEDELJAK
             DORUČAK- činija kornfleksa,2 šolje nemasnog jogurta
             UŽINA- banana
             RUČAK-tanjir kuvanog kupusa,komad kuvane govedine,kriška crnog hleba
             UŽINA-jabuka,limunada sa kašikom meda
             VECERA-tost od crnog hleba,solja caja od lipe
VEŽBE-za unutrašnju i spoljašnju stranu butine

UTORAK
             DORUČAK-kuvano jaje,kriška nemasnog sira,1 paradajz
             UŽINA-2 kivija,šoljica oraha
             RUCAK- supa posna od povrća( seckana šargarepa,paškanat,karfiol,brokoli,peršun),pire krompir,parče kuvane govedine,zelena salata
             UŽINA-jabuka
             VEČERA-šolja domaćeg kiselog mleka
VEŽBE-trbušnjaci(gornji i donji)

SREDA
             DORUČAK-organski ovas sa šoljom mleka i kašičicom meda tj. Ovsena kaša
             UŽINA-limunada sa medom ,2 mandarine
             RUČAK- kuvani grašak sa šargarepom,parče pečenog belog mesa bez kožice,kriška crnog hleba
             UŽINA- jabuka
             VEČERA-kriška nemasnog sira ,salata od paradajza i krastavaca
VEŽBE-za guzu
hula
ČETVRTAK
             DORUČAK-kačamak sa sirom i šolja jogurta ili kačamak sa kašikom meda i obranim mlekom
             UŽINA-jabuka,lešnici
             RUČAK- supa od paradajza,pečenoo mešano povrće –krompir,luk,šargarepa,tikvice,parče crnog hleba
             UŽINA-2 keksa i čaj od nane
             VEČERA-parče ćuretine ili piletine ,salata
VEŽBE- trbušnjaci  bočni (sklopka)

PETAK
             DORUČAK-voćna salata(sezonsko voće) sa šakom badema i lešnika ,sve preliveno kašicicom meda
             UŽINA-tost sa domacin džemom
             RUČAK- pilav sa šargarepom i malo graška,salata od kupusa
             UŽINA-jabuka
             VEČERA- jogurt ,salata
VEŽBE-biceps i triceps na steperu

SUBOTA
             DORUČAK-2 parčeta proje,šolja čaja od šipka
             UŽINA- banana
             RUČAK-musaka sa pečenim paprikama i patlidžanom,salata
             UŽINA-jabuka
             VEČERA-posna tuna ,salata
VEŽBE- pauza


NEDELJA
              DORUČAK-1 parče gibanice od posnog sira,šolja nemasnog jogurta
              UŽINA-2 mandarine,kivi
              RUČAK-pečeni krompir ,parče pečenog belog mesa bez kožice,salata od kiselog kupusa
              UŽINA-jabuka
              VEČERA-tost od crnog hleba,domaći džem i šolja čaja
VEŽBE –trčanje u prirodi 45 min +istezanje


Tagovi:

Komentara (0)

Dodaj komentar