Cardio step je vrsta aerobnog treninga gde se uz izabranu muziku izvode koraci i ritmično pretapaju jedan u drugi, čineći koreografisanu celinu. Koraci se izvode na steperima – klupicama na koje se u toku treninga konstantno penjemo i silazimo, što ovu vrstu aerobnog treninga izdvaja od ostalih.
Muzika za step je jako bitna i prave se posebni mixevi tačno osređene bitaže kako bi postigli određeni broj srčanih otkucaja ,te samim tim i sagoreli tačno određeni broj kalorija. Od muzike zavisi i da li će čas biti kondicioni ili čas jačanja mišića. Dinamična muzika daje energiju za vežbanje, poboljšava raspoloženje i pomaže da se i teže vežbe odrade lakše. Kroz vežbanje upoznaju se novi judi, stiču prijatelji, jer nalazimo ljude sličnih razmišljanja.U društvu se i lakše vežba i lakše se suočavamo sa problemom viška kilograma. Kreativnost trenera je ovde od izuzetnog značaja, od koje zavisi i koncepcija časa, ni jedan čas nije isti, postoji neograničeni broj ideja i mogućnosti u kreiranju step koreografije i zato cardio step od samog svog nastanka pa do današnjeg dana zadržava veliku popularnost i budi ogromno interesovanje.
Redovnim vežbanjem ne samo da stičemo kondiciju, jačamo telo, mršavimo, oblikujemo se, već sprečavamo mnoge bolesti. Tokom vežbanja celo telo je u pokretu, vežbaju se sve mišicne grupe, ali su najizraženiji efekti na mišiće zadnjice i nogu, posebno listova i butnih mišića, a u manjoj meri mišića ruku i ramenog pojasa.
Živimo uzurbanim načinom života, punom svakodnevnih stresova, višečasovnim sedenjem u zatvorenim prostorijama, malo je slobodnog vremena za druženje, te je u današnje vreme i depresija česta pojava u savremenom društvu. Dokazano je da redovnim vežbanjem nakom već 4 nedelje smanjujemo simptome depresije i anksioznost.
Na prosečnom, 50 minutnom treningu sagoreva 250-400 kalorija, u zavisnosti od nivoa vežbanja i telesne težine te je gubitak kilograma neminovan, a time ćemo sprečiti gojaznost, još jednu od opasnih bolesti savremenog drustva.
SAVETI:
Najbitnije od svega je naravno pravilno izvođenje svih pokreta i vežbi. Pravilno držanje tela pri vežbanju je važno zbog pravilnog izvođenja pokreta, ali i zbog preventive povređivanja. Da bi ste to uspeli, držite telo pravo, glavu gore, ramena zabacite pozadi, ispravite ledja, zategnite trbušne mišiće. Prilikom penjanja na steper, zgazite punim stopalom.
Pogledajte kako cardio step vežbaju članice kluba Kinepraktika!
Galerija
